2022 con energía
Empezamos un nuevo año y con él los propósitos para el 2022. ¿Hacer ejercicio? Es uno de los objetivos que más nos planteamos. Y, sobre todo, ser regular haciéndolo. Llevar un estilo de vida saludable requiere más tiempo y esfuerzo, pero te garantizamos que vale la pena. ¿Te animas?
Si eres principiante y tu objetivo es iniciarte en el mundo del ejercicio físico, aquí tienes tus indicaciones:
Iniciando el año puedes realizar lo siguiente:
- Optar por entrenamientos personalizados con entrenador personal
Los gimnasios que ofrecen servicios personalizados de entrenamiento comienzan a tener una gran demanda. Hacer ejercicio con un entrenador personal dedicado es una de las tendencias fitness más fuertes del momento. Además de considerarse más seguro, se ve también como una forma de entrenamiento más eficaz.
- Hacer ejercicio al aire libre
Con el cierre de los gimnasios, los entrenamientos outdoor se han vuelto más populares durante la pandemia. Además de que se consideran más seguros, entrenar al aire libre proporciona una experiencia más liberadora y agradable para muchos atletas.
- Preferir el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se distingue del entrenamiento localizado porque en el ejercicio están involucrados varios conjuntos musculares. Los entrenamientos son más complejos e integrales que en la musculación, por ejemplo, pero también resultan más eficaces para quien desea trabajar todo el cuerpo.
- Hacer deporte mediante clases online
Muchos de los gimnasios que fomentaron las clases online durante la cuarentena han mantenido esta modalidad después de la reapertura. Así, ofrecen una alternativa para quien haya optado por crear un pequeño gimnasio en casa o para aquellos clientes que aún no se sienten preparados para volver al gimnasio.
Hoy vivimos una fase de transición en el mundo de la práctica deportiva. Los amantes del deporte pueden afrontar este momento como una oportunidad de encontrar nuevas actividades y opciones de entrenamiento.
La práctica de la actividad deportiva se ha visto muy alterada debido a la pandemia de COVID-19, dejando a los profesionales del sector preocupados ante el futuro. Las tendencias fitness para 2021/2022 reflejan cómo ha cambiado el mundo a lo largo de este difícil periodo.
Así que te motivamos a aplicar lo nuevo de este 2022 y que tengas un cambio óptimo y resiliente en este año.
Puedes adaptarte a lo nuevo comenzando con #4LIMITS. ¡No lo pienses más!
Disfruta de un año nuevo fitness
Los propósitos de año nuevo son siempre buenas ideas. Se suelen reevaluar ciertas cosas, hacer cambios y establecer prioridades.
Es importante tener un conocimiento real de qué situación te encuentras actualmente en términos de salud y estado físico. Mientras que muchos propósitos tienen que ver con hacer un cambio positivo en relación a la salud, muchas veces se establecen metas sin tener demasiado en cuenta desde dónde se está partiendo. Sé honesto contigo mismo y reconoce cuál es tu realidad actual respecto al fitness te permitirá establecer metas realistas y alcanzables.
Iniciando el año puedes realizar lo siguiente:
- Plancha:
Un propósito muy factible que la mayoría de la gente podría cumplir es proponerse hacer la plancha durante un minuto cada mañana inmediatamente después de salir de la cama. La plancha es uno de los mejores ejercicios, no sólo trabaja todos los músculos del torso, sino que también ejercita tu cuerpo entero. Comienza con treinta segundos hasta llegar al minuto. Hacer esto cada mañana te hará mantenerte activo todo el día.
- Inteligente:
Fíjate una meta inteligente, esto es, específica, mesurable, alcanzable y realista. Piensa en una meta de este tipo que realmente te motive y que te permita disfrutar del proceso”.
- Estírate hasta alcanzar los dedos de tus pies:
Establecerse un objetivo en relación al rendimiento puede ser mucho más motivador que el objetivo de perder peso. Por ejemplo, una meta de 10 pull-ups diarios o alcanzar a tocarte los dedos de los pies puede generar un cambio saludable de conciencia en tanto te estás centrando en tu rendimiento, y no puramente en la estética. Recuerda que mientras más flexibilidad tengas, serás más hábil en tus movimientos, y en cuanto el cuerpo comience a desempeñarse mejor.
- Encuentra un compañero:
Entrenarse con un amigo promueve la competencia amistosa y te incentiva a superarte.
- Número preciso:
Uno de los propósitos más comunes es el de perder peso. La pérdida de peso es fácil de medir, en tanto que se hace a través de números. Entonces, fíjate una meta precisa y realista, y decide en cuánto tiempo deseas alcanzarla.
Como puedes ver estas metas son fáciles de alcanzar, te recomendamos tenerlas en cuenta en el momento en el que pienses sobre tus propósitos este año.
Verás grandes resultados en tu nuevo año y lograrás un crecimiento personal.
¡FELIZ AÑO TE DESEA 4LIMITS!
¿Haces Crossfit? Toma los mejores consejos de Rich Froning
Te traemos los mejores consejos de Rich Fronning, si no lo conoces hoy te platicamos quién es y cómo puede ayudarte a hacer este increíble consejo:
Rich Froning fue la primera gran leyenda del CrossFit. Coronado como el Hombre más en forma de la Tierra en 2011, 2012, 2013 y 2014 en los CrossFit Games, luego se retiró de la competición individual y pasó a competir por equipos con su escuadra CrossFit Mayhem, llevándose el título en cinco de los últimos siete años.
Con más de una década de experiencia en el CrossFit de alto nivel, Froning es un atleta excepcional y entrenador en su Cookeville natal, Tennessee.
Los mejores consejos son:
- Hacer cardio además de bajar de peso, hace que evites lesiones en el Crossfit.
- El bodybuilding es un entreno clásico de bombeo de la parte superior del cuerpo. El CrossFit es tan exigente y quema tanto, que a veces es bueno variar los entrenamientos, y también es divertido.
- Lo importante es tener claro tu programación de entrenamiento y tu entrenador.
- Una de las cosas más importantes es el ayuno intermitente, así como entre el mediodía y las 8 de la noche.
- Para recuperación lo más importante es: masajes, estiramientos, trabajo de movilidad.
- Recomiendo: Tratamientos con frío, generalmente a 50 grados bajo cero durante unos 10 minutos.
- Cuidar su descanso, dormir sus 8 diarias.
- Mantener una buena alimentación
- Mantener una buena hidratación.
- A parte del Crossfit es bueno nadar, correr, hacer triatlones, ciclismo de montaña, una hora, por ejemplo. Son más entrenamientos de intervalos que CrossFit.
Como puedes ver Rich Froning es un apasionado de los deportes y lo que nos deja más en claro es que no sólo te tienes que centrar en sólo deporte, por diversión y romper la monotonía es bueno hacer distintos deportes.
También deja en claro que es importante tener un buen descanso para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Estos consejos son grandes y útiles para ti, esperamos los tomes y puedas disfrutar del deporte.
Te recordamos que con 4LIMITS puedes acelerar todos los procesos y así disfrutar aún más cada entrenamiento.
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¡Realiza tu primera dominada en tres sencillos pasos!
Si te gustaría, pero no sabes cómo realizar una dominada, este blog es para ti.
Primero que nada, explicaremos que es una dominada para la gente que aún no lo sabe y que le interesa iniciar con este increíble ejercicio.
La dominada es un muy común dentro del mundo del fitness, conocido como pull-up o chin-up según su agarre. Es un ejercicio empleado en numerosas ocasiones para demostrar una buena capacidad de fuerza y resistencia.
Además de ser un ejercicio que se emplea en todos los deportes, las dominadas son un ejercicio que se incluyen en todas las pruebas, siendo uno de los ejercicios más difíciles de superar.
En este blog te explicamos como hacerlo en 3 sencillos pasos. ¡Iniciamos!
- Primer paso:
Es la Isométrica en el punto más alto: Este ejercicio te ayudará a ganar fuerza y control. Trata de pasar la barbilla por encima de la barra y mantén la posición durante unos segundos hasta que ya no pase la barra.
- Segundo paso:
LaDominada excéntrica: Para ganar fuerza en todo el recorrido del movimiento este ejercicio es la clave, sobre todo prestando atención en apretar en el punto que nos resulte más difícil, es decir si te cuesta arrancar desde la completa extensión de tus brazos en este ejercicio deberías prestar atención y apretar mucho en ese punto que tanto te cuesta.
- Tercer paso:
Dominadas con elástico. Es muy importante no llegar a este paso si no has realizado los otros dos anteriormente. Puedes realizar 6 u 8 repeticiones dependiendo del cansancio acumulado en los dos ejercicios anteriores. Recuerda siempre rango de movimiento completo, bajando de manera controlada después de cada repetición.
Es importante que los hagas de la mejor manera para evitar lesiones. Puedes ver que estos ejercicios no son fáciles de hacer, pero esperamos lo logres y veas grandes resultados en tu espalda, brazos y de más.
Los expertos dicen que hacer estos movimientos tres veces por semana puede mejorar su fuerza hasta en un 56 por ciento.
¡Motívate y acelera tus resultados con #4Limits!
¡Gana músculo con un saco de arena!
El efecto de cargar este elemento es máximo para tu cuerpo ya que lo convierte en una de las herramientas más eficaces para trabajar tu musculatura. ¡Incorpora estos ejercicios a tu próximo plan de fuerza!
Si practicas CrossFit seguro que no es la primera vez que entrenas con un saco de arena, y si no lo has probado antes, ¡es el momento! En este blog te mostramos algunos ejercicios para sacar partido a esta herramienta fitness y ganar más músculo con tu entrenamiento. Olvídate por un rato de las barras, las mancuernas, las máquinas o las pesas rusas.
Te presentamos 5 ejercicios que puedes hacer fácilmente:
- Sentadillas en pared: 3 series de pie, abrazando el saco, haz una sentadilla bajando hasta que las rodillas estén a 90°, y apoyando la espalda contra una pared. Mantén la postura con el saco y ponte de pie.
- Press en el suelo: 3 series de 12 repeticiones. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas. Agarra el saco y sostenlo cerca del pecho. Haz press levantándolo hasta estirar completamente los brazos. Bájalo de forma controlada.
- Sentadilla con abrazo: 3 series de 10 repeticiones. Con los pies abiertos que la anchura de hombros, abraza el saco. Haz una sentadilla manteniendo el pecho recto. Trabajaras más el core que si realizas una sentadilla con barra.
- Sobre el hombro: 5 series de 3 repeticiones por lado. Agarra el saco de arena, incorpórate y sostenlo delante de tus cuádriceps. De forma explosiva e impulsándote desde las caderas, eleva el saco a la altura del hombro y déjalo caer por detrás.
- Paso con saco: 3 series de 10 m cada una. Sitúate en posición erguida, con el core activado y la espalda recta, y abraza el saco contra el pecho. Evita inclinarte o tambalearte. Camina con pasos cortos y firmes 10 m, da la vuelta y repite.
Estos son uno de los mejores ejercicios que puedes realizar día con día en tu rutina. Te recomendamos que si quieres acelerar el proceso de ganar músculo uses nuestros productos #4Limits que te ayudarán a lograr todos tus objetivos.
¡Es hora de ganar músculo de la mejor manera!
Ejercicios MÁS efectivos para tonificar los músculos rápido
¡Tonifica los músculos de abdominales, glúteos, piernas y brazos! Con nuestros increíbles consejos podrás lograr mayores resultados en poco tiempo.
Lograr una figura definida es un trabajo que involucra mucha constancia y disciplina para tonificar los músculos. Si eres una de las personas que lleva tiempo haciendo ejercicio y no ves grandes resultados, este blog es para ti.
Existen movimientos clave que facilitan el proceso considerablemente, ya que marcan la silueta en poco tiempo. Ahora mismo te revelamos el secreto.
¡Empezamos!
- Abdominales: Te sugerimos realizar diferentes inclinaciones para endurecer completamente el abdomen, tonificar los músculos y mejorar la postura. Las más efectivas son las siguientes:
Crunch lateral tocando los talones: Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas y levanta los talones. Luego, sube el torso, de modo que la mano derecha toque el talón del mismo lado, y cambia con la extremidad izquierda.
Tijeras: Continúa recostado y eleva las piernas, haciendo un movimiento simultáneo de arriba a abajo, como si cortaras con unas tijeras. No olvides conservar la fuerza en el abdomen para que esta área se defina.
- Glúteos: Luce unos glúteos de envidia, sabemos que para tenerlos se necesita de mucha constancia, pero te damos el secreto rápido:
Sentadillas pistola: Ponte de pie, extiende los brazos hacia el frente, al igual que la pierna izquierda flexiona la rodilla derecha hasta bajar, como si hicieras una sentadilla tradicional. Regresa hacia arriba y, después de repetir el movimiento 10 veces, cambia de lado.
- Brazos: Presumir unos brazos tonificados requiere de mucha dedicación y constancia. Sin duda alguna, los siguientes movimientos harán el trabajo más sencillo
Fondos: Colócate de espaldas a una silla y apoya las manos en el asiento, de modo que los dedos de las manos miren hacia los glúteos. Desde esa postura flexiona los codos, baja con la espalda erguida y vuelve a subir a la posición inicial.
Como puedes ver estos ejercicios no requieren de ningún material, solamente tu cuerpo. Puedes acelerar el proceso con nuestros productos llenándote de energía y hacer crecer tu cuerpo.
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Recuerda ser constante al realizar estos ejercicios para lograr mayores resultados en poco tiempo.
Calistenia: entrena únicamente con tu cuerpo
Cuando nos encontramos realizando entrenamiento en gimnasios, enfocados en el desarrollo muscular o de fuerza y buscamos diversos ejercicios para poder complementar nuestras rutinas siempre nos encontraremos con una sugerencia muy común: los ejercicios con el peso propio. La verdad es que son más los pros que los contras que estos tienen, sin embargo, en los últimos años se ha desarrollado una disciplina completamente distinta a lo que estamos acostumbrados, la cual se puede desempeñar en cualquier parque o gimnasio que cuente con algún pasamanos. ¿Aún no sabes de lo que estamos hablando? Sigue leyendo para que poco a poco te vayas sumergiendo en el mundo de la calistenia.
¿Qué es la calistenia?
La Calistenia se puede entender como un sistema de entrenamiento que se vale principalmente del peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias adicionales puedes lograr tanto un desarrollo muscular impresionante, como un gran trabajo cardiovascular (claro que puedes agregar lastre a los movimientos una vez quieras aumentar la dificultad).
Tipos de ejercicios
La precisión de la que hablamos en los ejercicios aplica para todos los tipos que veremos ahora, desde el más sencillo hasta el más exigente y vistoso:
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Ejercicios básicos:
Los ejercicios básicos en Calistenia son aquellos que practicamos con el fin fortalecer nuestros músculos, entre los más conocidos están las dominadas, sentadillas, flexiones. Son los ejercicios que nos permiten ganar la fuerza necesaria para lograr movimientos más avanzados como de los que hablaremos más adelante, también te pueden ayudar a mejorar tu resistencia, aumentar volumen muscular, o reducir grasa corporal, dependiendo de tus objetivos.
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Ejercicios estáticos:
Estos son ejercicios avanzados, en los que el objetivo es mantener una posición por un tiempo determinado con la mejor forma posible, estos son ejercicios complejos y que suelen requerir una gran fuerza muscular, los más conocidos son la Full Planche, Front Lever, Back Lever, L Sit, muchos en anillas, entre otros con sus respectivas progresiones.
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Ejercicios dinámicos:
Los ejercicios dinámicos se diferencian mucho de los tipos anteriores en su ejecución, están más enfocados en el desarrollo de agilidad y reflejos. Son los que podemos ver en la práctica de freestyle, en los que se hace uso de balanceos, giros y saltos en una barra o barras paralelas. Es un estilo muy vistoso por la velocidad y movimiento que se ve en sus rutinas, también pueden incluirse movimientos básicos o estos ejercicios dinámicos se diferencian mucho de los tipos anteriores en su ejecución, están más enfocados en el desarrollo de agilidad y reflejos.
Son los que podemos ver en la práctica de freestyle, en los que se hace uso de balanceos, giros y saltos en una barra o barras paralelas. Es un estilo muy vistoso por la velocidad y movimiento que se ve en sus rutinas, también pueden incluirse movimientos básicos o estáticos, aunque muchas veces con variaciones en las que se incluye el balanceo y coordinación con otros movimientos para encadenarlos y formar una rutina armoniosa. Aunque muchas veces con variaciones en las que se incluye el balanceo y coordinación con otros movimientos para encadenarlos y formar una rutina armoniosa.
Si buscas una opción diferente para ejercitarse, desarrollar la fuerza y tus músculos no dudes en probar la calistenia, recuerda ir avanzando de manera progresiva con los ejercicios hasta volverte todo un experto en esta disciplina.
Disciplina: marca la diferencia en tu día a día
Hay un aspecto de nuestra vida al cual le tenemos que dar vital importancia si es que buscamos iniciar algún proyecto nuevo o meta nueva; un aspecto el cual está con nosotros día con día y, en ocasiones, no le damos el reconocimiento que merece: la disciplina.
Si lo vemos de manera etimológica, disciplina es un conjunto de normas que seguimos para mantener un orden con la finalidad de conseguir un resultado a corto o largo plazo. Ahora, si lo vemos en un escenario un poco más aterrizado a nuestro día a día, la disciplina es la capacidad que desarrollamos poco a poco para seguir de manera estricta una rutina como, por ejemplo:
- Dietas
- Planes de entrenamiento
- Estudios
- Ahorros
Entre muchos otros.
La disciplina es aquello que cuando no tienes ganas de levantarte en tu cama, te saca adelante para poder alcanzar esa meta que tanto anhelas, así que si eres una persona que constantemente lucha por mantener (o retomar) la disciplina en tus hábitos, aquí te dejamos algunos tips que puedes agregar a tus rutinas para ayudarte con esto
De dónde vengo y hacia dónde voy
Por más que suene a un cliché, una de las mejores herramientas para no perder el enfoque en lo que estamos haciendo es recordar la razón por la que empezamos y cómo fue que iniciamos, de esta manera podremos observar de manera realista los resultados que hemos conseguido hasta el momento, lo cual nos dará un ligero boost de motivación.
Crea una lista
Parte de los factores que hace demasiado interesante al ser humano es la capacidad que tenemos de ordenar nuestras prioridades acorde a lo que necesitamos, es por esto que uno de los consejos que te dejamos el día de hoy es crear una lista con todos los pendientes que tengas que realizar en el día; de esta manera tendrás una mejor noción de las actividades que tienes que realizar y sabrás de manera muy puntual cuántas cosas te faltan por completar.
Repetición
Por último, la práctica hace al maestro; es por esto que uno de los consejos más sencillo, pero a la vez más efectivo, es repetir y repetir y repetir y repetir hasta que aquello que hagas se vuelva parte fundamental de tu rutina diaria.
La disciplina es un aspecto de nuestras vidas al cual le debemos comenzar a prestar más atención, recordemos que esta misma es el puente entre metas y logros.
“Donde hay buena disciplina, hay orden y rara vez falta la fortuna”
¿Te gustaría que habláramos de algún tema en especial? ¡Háznoslo saber en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros.
Sobreentrenamiento en el running
Después de una sesión larga e intensa, es normal tener síntomas de fatiga hasta cierto punto. A veces, incluso, nos alegra sentirlos, ya que son señal de haber entrenado bien. ¿Pero sabemos distinguirlos?
Hoy te mostramos 12 posibles signos de advertencia:
- Dolor muscular prolongado
- Recuperación más lenta y menos completa
- Piernas pesadas y cansadas
- Fatiga persistente
- Mal humor e irritabilidad
- Estados de ánimo depresivos
- Pérdida de motivación
- Cambios en el apetito
- Estancamiento o disminución del rendimiento
- Problemas para dormir
- Aumento de la necesidad de sueño
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo
Si notas cinco o más síntomas de sobreentrenamiento, deberías dejar de entrenar por lo menos diez días. Así mismo, te convendría optimizar tu plan de entrenamiento con periodos de recuperación y plantearte si deberías bajar el nivel de intensidad durante un tiempo.
Los síntomas de fatiga y sobreentrenamiento no hay que tomárselos a la ligera, cuando el cuerpo está cansado, las probabilidades de sufrir alguna lesión son mucho más altas. Y, evidentemente, tener una lesión supone dejar de entrenar durante un periodo más largo de tiempo que el que dedicarías a recuperarte de vez en cuando.
Para evitar que esto suceda en primer lugar, siempre deberías incluir un calentamiento y una sesión de vuelta a la calma en tu rutina de entrenamiento y no olvidarte de incluir al menos un día de descanso, antes de que aparezcan estos síntomas.
¡Comenta con cuántos te has identificado!
Beneficios de entrenar con tu propio peso
Los entrenamientos con tu propio peso son una opción ideal, ya que puedes ejercitarte en donde sea que te encuentres. ¡Conoce algunos beneficios y actívate ya!
- Son la perfecta combinación entre fuerza y resistencia, los breves descansos mantienen tu frecuencia cardiaca alta, haciendo que se elimine más la grasa corporal.
- Se puede aumentar de masa muscular, no importa el peso que tengas, siempre será un entrenamiento exigente y estimulante.
- Ayuda a prevenir lesiones, debido a que algunos movimientos son similares a los que llevamos a cabo día a día.
- No necesitas equipo de ningún tipo, aunque los entrenamientos son cortos, también son bastante intensos, lo suficiente para transformar tu cuerpo de manera positiva.
- Mejora tu equilibrio, por el tipo de ejercicios que se realizan, podrás mejorar la estabilidad del core.
- Es perfecto para todas las personas, puedes modificar cada ejercicio, no tendrás un momento para aburrirte. Cambia los ejercicios, tómate descansos más cortos, aumenta la intensidad. Cuanta más variedad, mejor. Entrena con tus amigos para motivarte más.
- Quemas grasa rápido. Los intensos ejercicios a intervalos te ayudan a estimular el metabolismo en cuestión de minutos. Debido al efecto afterburn, sigues quemando calorías incluso horas después de haber acabado el entrenamiento.
¿Qué esperas? ¡Empieza a entrenar con tu propio peso y disfruta de todos estos beneficios!
