¡Todo sobre Ligandrol!
El sarms que te aliviana durante tu entrenamiento.
Nuestro producto Ligandrol una vez que lo tomas no volverás a tener problemas con tus ligamentos. Puedes entrenar lo más duro posible y Ligandrol protegerá tus tendones y ligamentos de una manera eficaz.
Además de ayudarte, te brindará los siguientes beneficios:
• Pérdida de grasa corporal
• Recuperación muscular
• Incremento en la resistencia
Este activo sarms es usable en ciclo de definición, para cuando deseas perder grasa y aumentar resistencia y puedes combinarlo de la siguiente manera:
LIGANDROL
LIGANDROL$565.00Añadir al carrito
LGD-4033 10 mg (100 tabs)
Es un estimulante selectivo para receptores que aumentan fácilmente el tejido muscular. Sin efectos secundarios, ligandrol es el mejor cuando se desea aumentar volumen y mejorar la salud ósea.
OSTARINE
OSTARINE$565.00Añadir al carrito
MK-2866 10 mg (100 tabs)
Ostarine es un sarm con fuerte actividad anabólica que estimula la ganancia muscular mientras induce la oxidación de grasas como energía. Ayuda también a la recuperación postquirúrgico y post work.
OXANDROL
OXANDROL$565.00Añadir al carrito
Oxandrolone 15 mg (100 tabs)
La oxandrolona es un esteroide anabólico que otorga dureza al tejido muscular, de igual manera aumenta la pérdida de grasa, mantiene las ganancias magras durante un ciclo de volumen.
OXYDROL
OXYDROL$565.00Añadir al carrito
Oxymetholone 50 mg (100 tabs)
Anabólico que al mantener concentraciones elevadas de nitrógeno ayuda a una mayor síntesis de masa muscular. Aumenta la cantidad de glóbulos rojos.
Estos productos son sarms es decir pastillas orales y es recomendable usarlos diario antes de entrenar.
Puedes ver resultados en 7 a 10 semanas.
Este producto puede ser tomado también por mujeres que hacen gimnasio, entrenan diario y buscan ver resultados de resistencia.
Recuerda que cada producto sarms es recomendarlo tomarlo con Liver protect nuestro protector hepático en ampolletas bebibles sabor vainilla diluido en agua. ¡Adquiérelo en tan sólo $290 pesos!
No esperes más y adquiere tu producto o tu ciclo con Ligandrol.
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¡Te esperamos y logra resultados en resistencia y entrenamiento!
La importancia del descanso entre series
Muy pocas personas consideran el descanso entre series como esencial durante su entrenamiento. Haciéndolo de lado en algunas ocasiones y olvidándolo. Siendo esto igual de importante que el ejercicio físico empleado durante toda la rutina.
Increíblemente contrario de la idea popular que entre más esfuerzo y más series sin descanso obtendrás más resultados. Los expertos dicen que es necesario que haya estos descansos para que nuestros músculos tengan el tiempo suficiente para recuperarse, y que así haya menor fatiga en tu entrenamiento.
Ya que el no tener un tiempo de descanso entre series hará imposible que realices exitosamente la siguiente serie, dejando incompleta tu rutina y así atrasando tu propósito.
¡CUIDADO!
Debes cuidar en no prolongar demasiado el tiempo de descanso ya que puedes llegar a lesionarte, debido a que tu cuerpo se relajará completamente. Además de que disminuirás y afectará tu rendimiento. Y al hacerlo muy seguido también se verá afectada tu mente teniendo fatiga.
No existe un tiempo exacto entre el descanso de series, depende del tipo de entrenamiento que se esté realizando.
Algunos entrenadores dan de 15 a 30 segundos, en ejercicios que requieren mucha fuerza, llega a ser de 5 minutos.
La regla dorada de los descansos es: “Entre series es en cuanto menor sea el número de repeticiones y mayor la carga, los descansos deberán ser mayores.”
Los días de descanso son igual de importantes
Es importantísimo establecer de uno a dos días en la semana para descansar del ejercicio, en el caso de una rutina difícil, de dos a tres días para que así los músculos se recuperen completamente
En el caso contrario de no realizar los días de descanso podríamos ocasionarnos fatiga muscular, cansancio, desmotivación e incluso dejarás de ver progreso en tu entrenamiento. Lo cual se conoce como sobre entrenamiento.
Recuerda: “Descansar también es parte de la rutina”.
Estírate para empezar tu día
Seguramente has olvidado la importancia de los estiramientos matutinos, y es realmente importante recordar que nuestro cuerpo necesita realizar estiramientos por la mañana para preparar nuestros músculos para las actividades que nos esperan a lo largo día. Sin olvidar que nos ayuda con nuestra flexibilidad y a no perder nuestra capacidad de movimiento.
¿Cuáles son los beneficios de estirarme al despertar?
Te ayudará a despejar tu mente.
Favorecerá a tu circulación y oxigenación.
Estarás de mejor ánimo durante el día.
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio debes estar completamente despierto.
Estiramientos dentro de la cama
Primero asegúrate de no tener encima la cobija o alguna sábana, para evitar cualquier accidente y tengas espacio.
Puedes empezar flexionando tus piernas hacia arriba. Teniendo tus rodillas al aire, sube y baja tus pies, mueve tus tobillos en círculos.
Después has exactamente lo mismo, pero con tus brazos y tus muñecas.
Cuando hayas terminado recuerda que debes pararte de la cama lentamente. Una vez que te encuentres completamente de pie, puedes empezar a girar tu cuello lentamente hacia a un lado y después contrariamente. Relaja tu cuerpo y gira tus hombros.
Respira lentamente cierra tus ojos, siente como tu cuerpo te avisa que está preparado para el resto del día.
Ahora que ya te dejamos algunos tips, ponlos en práctica e inicia tus días de la mejor manera.
Recuperación muscular
Si realizas ejercicio todos los días ¡Alto ahí! Este blog es para ti.
Es importante que tomes tu recuperación muscular cada vez que hagas ejercicio ya que es una parte esencial en el mundo del deporte para que puedas lograr tus objetivos de manera óptima.
Te presentamos las 4 reglas de oro para la recuperación muscular:
- Sueño
Dormir lo suficiente es el primer pilar del proceso de recuperación. Lo ideal es dormir siempre lo mismo (entre 6 y 8 horas). Para que el sueño sea reparador, elimina la luz de los dispositivos y mantén la temperatura entre 15 y 20 °C.
- Moverse
Para favorecer la circulación de la sangre a los tejidos. Según los especialistas en fitness, caminar es la mejor terapia. Nuestro cuerpo está hecho para moverse, y recomiendan dar una media de 12.000 pasos diarios.
- Nutrición
No tomes comida basura. Si consumes habitualmente alimentos de poca calidad nutricional, la inflamación que causan en el intestino entorpecerá tu recuperación. E hidrátate bien: los músculos necesitan agua.
- Rueda
Las pistolas de masaje son fantásticas, con él, favoreces la circulación sanguínea y la regeneración de los tejidos tras el entrenamiento. Úsalo durante diez minutos antes de acostarte.
Ejercitarnos físicamente sin descanso y recuperación es una consecuencia de aparición de fatiga, por lo que padeceremos la sensación de cansancio durante el ejercicio, notaremos los músculos pesados, aparecerá esa desagradable sensación de “quemazón”, nuestro pulso cardíaco y ritmo de respiración serán más elevados de lo habitual, y en deportes que requieran precisión de movimientos, como por ejemplo las artes marciales o las danzas, esta se verá reducida.
¿Qué va a pasar cuando aparezcan todas estas sensaciones?
Nos desmotivaremos.
Para conseguir de forma efectiva esta recuperación deberemos tener en cuenta diversos factores que conformarán un conjunto que ayudará a los músculos a reponerse del esfuerzo realizado y lograr tus objetivos.
¡Practica con 4Limits!
¡Conoce los beneficios del entrenamiento de fuerza!
Además de conseguir un cuerpo perfecto descubre los beneficios del entrenamiento de fuerza.
Varios estudios demuestran que los entrenamientos de fuerza pueden beneficiar a personas de cualquier edad y particularmente a personas con problemas de salud como artritis o que padezcan enfermedades del corazón.
Además, el entrenamiento de fuerza sumará definición, forma y tonificación en los músculos tanto en hombres como mujeres.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza son:
- Mantener el peso perdido para siempre:
No sólo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a mantenerlo una vez terminada la etapa de pérdida. Un estudio reciente demostró que las mujeres que seguían una rutina de entrenamiento con pesas 3 veces por semana, aumentaron la cantidad de calorías quemadas durante las actividades diarias, además de las que quemaban durante el ejercicio. De este modo les ayudaba a mantener el peso actual.
- Protege los huesos y los músculos:
Una vez superada la pubertad todos los hombre y mujeres empiezan a perder el 1% de su fuerza ósea y muscular cada año. Y este deterioro es casi inevitable. Pero una de las mejores cosas que se puede hacer para detener, prevenir e incluso revertir la pérdida de masa ósea y muscular, es añadir el entrenamiento de fuerza en cada entrenamiento.
- Más fuerte, más en forma
El entrenamiento de fuerza también recibe el nombre de entrenamiento de resistencia, ya que se fortalecen y tonifican los músculos cuando se contraen al tener una fuerza de resistencia en el movimiento.
- Previene enfermedades
Una gran cantidad de estudios hablan de los muchos beneficios saludables que tienen los entrenamientos de fuerza. Por ejemplo, los que sufren artritis este entrenamiento puede ser tan eficaz como los medicamentos, para disminuir el dolor.
- También ayuda a las mujeres una vez entradas en la etapa de la menopausia, ha aumentar su densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas óseas.
- Por último, las personas que padece diabetes tipo 2, el entrenamiento de fuerza junto con otros cambios de estilo de vida saludable; puede ayudar a mejorar el control de la glucosa.
Como puedes leer los beneficios además de ser varios son muy importantes para nuestra salud, nos ayudan a mejorar un estilo y calidad de vida. No dudes en hacerlo con #4Limits.
¿Qué son los macronutrientes?
Hoy te contamos qué son los macronutrientes.
La definición más sencilla de comprender es que son los tres grandes grupos de nutrientes que necesita el ser humano.
Estos son los hidratos de carbono, las proteínas y los lípidos o grasas. Toda persona necesita de ellos. Pero según su edad, salud y estado de forma, peso y altura, estilo de vida y actividad física necesitará que correspondan a una cantidad diferente en su ingesta de alimentos.
Te explicamos cada uno:
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo. Son esenciales para funciones corporales como la actividad deportiva. Esto ya indica que un deportista debe incluir hidratos de carbono en su dieta.
Estos son los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas con menor porcentaje de fructosa. Alimentos como lentejas, copos de avena integral, arroz integral o verduras de temporada deben formar parte de tu dieta para sacar rendimiento a tus entrenamientos. Siempre dentro del límite de cantidad adecuado para ti.
Las proteínas son otros macronutrientes esenciales para la supervivencia del organismo. Entre otras cuestiones, son esenciales para el desarrollo muscular. Reparan los tejidos entre otras acciones esenciales para el organismo, son necesarios para la recuperación muscular tras la actividad física. Además, las proteínas son un componente estructural de las células.
Los lípidos o grasas son esenciales para que el organismo absorba y sintetice las vitaminas liposolubles, claves para distintas funciones. También son claves para la síntesis hormonal.
Estos se encargan, de proteger a distintos órganos del cuerpo y de mantenerlos en su sitio. Como el corazón y el hígado.
Como puedes ver como deportista, estos macronutrientes son muy importantes para mantenernos saludables, llevando una buena alimentación y vida diaria.
Ten en cuenta que cada gramo de lípidos corresponde a 9 calorías. Eso sí, no todas las grasas son válidas para una dieta saludable. Debes centrar tu consumo de lípidos en ácidos grasos insaturados. Y nunca dejar que más del 50% de ellos sean de origen animal.
Frutos secos, aguacate, salmón, aceite de oliva o atún son fuente de grasas buenas.
Sea cual sea el ejercicio que realices es importante tener estos 3 macronutrientes en tu rutina.
Ahora que ya sabes cuáles son los macronutrientes y cuál es la función solo te queda organizar tu dieta. Calcula qué porcentaje y cantidad necesitas de cada uno de ellos como primer paso para diseñar menús saludables y equilibrados para deportistas.
Ponte en forma mientras trabajas
¡Si es posible!
Sabemos que pasas muchas horas sentado frente a un computador es por ello que hoy te damos las mejores tácticas para ponerte en forma.
Y si eres unas de esas personas que lleva su agenda apretada con más razón debes quedarte en este blog a leer nuestros mejores tips:
- Levantamiento de piernas:
Estando sentado en una silla más o menos alta, estira una pierna delante de ti. Mantenla recta y levántala hasta formar un ángulo de unos 120 grados. Flexiona el pie procurando que los dedos miren lo máximo hacia arriba. Después, dobla la rodilla, subiendo y bajando la parte inferior de la pierna desde esa misma posición. Haz 30 repeticiones.
- Giros:
Si trabajas en una silla giratoria este ejercicio será perfecto para ti. Sube los pies, procurando que queden lejos del suelo, y mantén los hombros rectos. Sin tocar el suelo, únicamente impulsándote con la fuerza de la cintura, intenta hacer girar la silla. Deberías sentir presión en la zona abdominal. Impúlsate 20 veces hacia la izquierda y 20 hacia la derecha.
- Equilibrio:
Cada vez que te levantes de la silla intenta hacerlo apoyándote en una sola pierna. Cuando te pongas de pie no eches a andar directamente: aguanta unos 10 segundos con una sola pierna en el suelo y balancéate antes de dirigirte a tu destino. Lo mismo cuando vuelvas a sentarte. Procura quedarte sobre una sola pierna antes de dejarte caer en la silla, balanceándote 10 segundos más hasta quedar sentado. ¡Intenta trabajar las dos piernas por igual!
- Fuerza en la parte interna del muslo:
Siéntate en la silla con la espalda recta, junta los pies bajo la mesa y aprieta las rodillas la una contra la otra. Haz fuerza al máximo durante unos 15 segundos, para 5 y vuelve a la carga: así unas 30 veces por cada pierna.
- Estiramiento de la cadera y parte baja de la espalda:
Siéntate poniendo el talón de una pierna sobre el muslo de la otra (como muchos hombres suelen sentarse) e inclínate lentamente hacia adelante. Deberías sentir cómo se estiran tus caderas y la parte baja de la espalda.
Como puedes ver no hay excusas del “no tengo tiempo” puedes hacer ejercicio en el mismo lugar que trabajas y ahora que ya lo sabes aplícalo mañana mismo en tu oficina.
Verás los grandes resultados que 4Limits te brinda.
¿Qué son los ciclos? ¿Valen la pena?
Hemos recibido muchos mensajes con dudas de qué son los ciclos y si valen la pena, hoy queremos romper mitos y contarles todo sobre ellos.
El ciclo de volumen se conforma de 3 o 4 productos que aumentaran tu fuerza, resistencia o bien definición para músculos.
Estos ciclos van acorde a tus necesidades.
Nosotros recomendamos que cuando inicien ciclos, sea de volumen para aumentar fuerza, masa muscular, una vez obteniendo el volumen deseado pasamos al ciclo de definición para marcar lo ya aumentado.
Cada ciclo tiene una duración de 7 a 10 semanas. Nosotros como marca 4Limits te recomendamos nuestros mejores productos y te decimos los beneficios.
- Aumento de autoestima
- Mayor seguridad
- Buena alimentación
- Ejercicio constante
- Belleza física
- Competencias
- Hábitos
- Disciplina
Así es, realizar un ciclo es de mucha disciplina y hábitos. Para poder lograr grandes objetivos es necesario ser comprometido a cumplir cada uno de los requisitos.
Se habla mucho de los efectos secundarios, nosotros recomendamos tener mucho ejercicio, tener un coach que te oriente y te ayude a aplicarlos.
Los diferentes métodos de aplicación de ciclos son:
- Inyectables
- Orales
Nosotros recomendamos que sean combinables para óptimos resultados.
Ahora que ya sabes lo básico de los ciclos, anímate a comprar el tuyo en nuestro sitio web, y ve los resultados con #4Limits.
Te asesoramos vía inbox y lo mejor que los puedes obtener con promociones para tu conveniencia. ¡Te esperamos!
¿Cómo calcular mi peso ideal?
Todos en algún punto de nuestras vidas queremos llevar el control de nuestro peso, hoy te explicamos como calcularlo:
Para calcular el peso ideal hay que saber manejar el Índice de Masa Corporal (IMC), una medida que nos ayuda a detectar si nos encontramos dentro de los valores saludables o no.
La Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable es el que se sitúa entre valores de 18,5 y 24,9.
Los valores inferiores a 18,5 nos indican un peso demasiado bajo.
Si son iguales o superiores a 25 se consideraría ya sobrepeso. Si supera los 30 se trata de obesidad.
El peso ideal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). Ejemplo: Si una persona pesa 60 kilos y mide 1,50 el resultado final sería 26, 6. Según Aragón, en este ejemplo la persona tendría ligero sobrepeso.
Hay que tener en cuenta que el cálculo del IMC “sólo es válido entre personas de 20 y 65 años y nunca para niños, embarazadas, madres lactantes o personas que realizan mucho deporte o de alta competición”.
Además del IMC también es recomendable conocer la cantidad y distribución de la masa en nuestro cuerpo.
El hombre y la mujer tienen distintas morfologías y el porcentaje habitual de masa-grasa debe rondar entre un 20 y 25% en el caso de las mujeres y entre un 12 y 16% en los hombres.
Es muy aconsejable vigilar la grasa acumulada en el abdomen ya que es la más peligrosa para el corazón. Para hacerlo hay que medir el perímetro abdominal justo al nivel donde tenemos el ombligo.
- La mujer debe estar por debajo de 88 centímetros.
- Los hombres por debajo de 102 centímetros.
Consejos para tener un peso saludable
- No fumar.
- No tomar bebidas alcohólicas.
- Seguir una dieta rica en cereales, frutas, hortalizas y legumbres.
- Limitar el consumo de carnes rojas y embutidos.
- Realizar 30 minutos de ejercicio diario. Lo más recomendable es elegir algo adaptado a nuestra condición física y que nos guste. Además, hay que tener en cuenta que cuanto más intensa sea la actividad, más calorías se gastan.
Disfruta de un año nuevo fitness
Los propósitos de año nuevo son siempre buenas ideas. Se suelen reevaluar ciertas cosas, hacer cambios y establecer prioridades.
Es importante tener un conocimiento real de qué situación te encuentras actualmente en términos de salud y estado físico. Mientras que muchos propósitos tienen que ver con hacer un cambio positivo en relación a la salud, muchas veces se establecen metas sin tener demasiado en cuenta desde dónde se está partiendo. Sé honesto contigo mismo y reconoce cuál es tu realidad actual respecto al fitness te permitirá establecer metas realistas y alcanzables.
Iniciando el año puedes realizar lo siguiente:
- Plancha:
Un propósito muy factible que la mayoría de la gente podría cumplir es proponerse hacer la plancha durante un minuto cada mañana inmediatamente después de salir de la cama. La plancha es uno de los mejores ejercicios, no sólo trabaja todos los músculos del torso, sino que también ejercita tu cuerpo entero. Comienza con treinta segundos hasta llegar al minuto. Hacer esto cada mañana te hará mantenerte activo todo el día.
- Inteligente:
Fíjate una meta inteligente, esto es, específica, mesurable, alcanzable y realista. Piensa en una meta de este tipo que realmente te motive y que te permita disfrutar del proceso”.
- Estírate hasta alcanzar los dedos de tus pies:
Establecerse un objetivo en relación al rendimiento puede ser mucho más motivador que el objetivo de perder peso. Por ejemplo, una meta de 10 pull-ups diarios o alcanzar a tocarte los dedos de los pies puede generar un cambio saludable de conciencia en tanto te estás centrando en tu rendimiento, y no puramente en la estética. Recuerda que mientras más flexibilidad tengas, serás más hábil en tus movimientos, y en cuanto el cuerpo comience a desempeñarse mejor.
- Encuentra un compañero:
Entrenarse con un amigo promueve la competencia amistosa y te incentiva a superarte.
- Número preciso:
Uno de los propósitos más comunes es el de perder peso. La pérdida de peso es fácil de medir, en tanto que se hace a través de números. Entonces, fíjate una meta precisa y realista, y decide en cuánto tiempo deseas alcanzarla.
Como puedes ver estas metas son fáciles de alcanzar, te recomendamos tenerlas en cuenta en el momento en el que pienses sobre tus propósitos este año.
Verás grandes resultados en tu nuevo año y lograrás un crecimiento personal.
¡FELIZ AÑO TE DESEA 4LIMITS!
