Muy pocas personas consideran el descanso entre series como esencial durante su entrenamiento. Haciéndolo de lado en algunas ocasiones y olvidándolo. Siendo esto igual de importante que el ejercicio físico empleado durante toda la rutina.

Increíblemente contrario de la idea popular que entre más esfuerzo y más series sin descanso obtendrás más resultados. Los expertos dicen que es necesario que haya estos descansos para que nuestros músculos tengan el tiempo suficiente para recuperarse, y que así haya menor fatiga en tu entrenamiento.

Ya que el no tener un tiempo de descanso entre series hará imposible que realices exitosamente la siguiente serie, dejando incompleta tu rutina y así atrasando tu propósito.

¡CUIDADO!

Debes cuidar en no prolongar demasiado el tiempo de descanso ya que puedes llegar a lesionarte, debido a que tu cuerpo se relajará completamente. Además de que disminuirás y afectará tu rendimiento. Y al hacerlo muy seguido también se verá afectada tu mente teniendo fatiga.

No existe un tiempo exacto entre el descanso de series, depende del tipo de entrenamiento que se esté realizando.

Algunos entrenadores dan de 15 a 30 segundos, en ejercicios que requieren mucha fuerza, llega a ser de 5 minutos.

La regla dorada de los descansos es: “Entre series es en cuanto menor sea el número de repeticiones y mayor la carga, los descansos deberán ser mayores.”

Los días de descanso son igual de importantes

Es importantísimo establecer de uno a dos días en la semana para descansar del ejercicio, en el caso de una rutina difícil, de dos a tres días para que así los músculos se recuperen completamente

En el caso contrario de no realizar los días de descanso podríamos ocasionarnos fatiga muscular, cansancio, desmotivación e incluso dejarás de ver progreso en tu entrenamiento. Lo cual se conoce como sobre entrenamiento.

Recuerda: “Descansar también es parte de la rutina”.

Seguramente has olvidado la importancia de los estiramientos matutinos, y es realmente importante recordar que nuestro cuerpo necesita realizar estiramientos por la mañana para preparar nuestros músculos para las actividades que nos esperan a lo largo día. Sin olvidar que nos ayuda con nuestra flexibilidad y a no perder nuestra capacidad de movimiento.

¿Cuáles son los beneficios de estirarme al despertar?

Te ayudará a despejar tu mente.

Favorecerá a tu circulación y oxigenación.

Estarás de mejor ánimo durante el día.

Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio debes estar completamente despierto.

Estiramientos dentro de la cama

Primero asegúrate de no tener encima la cobija o alguna sábana, para evitar cualquier accidente y tengas espacio.

Puedes empezar flexionando tus piernas hacia arriba. Teniendo tus rodillas al aire, sube y baja tus pies, mueve tus tobillos en círculos.

Después has exactamente lo mismo, pero con tus brazos y tus muñecas.

Cuando hayas terminado recuerda que debes pararte de la cama lentamente. Una vez que te encuentres completamente de pie, puedes empezar a girar tu cuello lentamente hacia a un lado y después contrariamente. Relaja tu cuerpo y gira tus hombros.

Respira lentamente cierra tus ojos, siente como tu cuerpo te avisa que está preparado para el resto del día.

Ahora que ya te dejamos algunos tips, ponlos en práctica e inicia tus días de la mejor manera.