Rutina de ejercicio para oblicuos que debes seguir
¿Alguna vez has probado una rutina de ejercicio para oblicuos?
A estas alturas del 2022, puede que entre nuestros propósitos principales se encuentre comenzar a ser fitness para tener una vida más saludable. Es por ello que hoy te compartimos una rutina de ejercicio más efectiva a modo de circuito para trabajar el centro del cuerpo (abdomen, cintura y oblicuos).
¡Lo mejor es que este circuito equivale a 20 minutos bien invertidos de tu día! Empezamos:
Los mejores ejercicios para tus oblicuos:
Comenzaremos con plancha lateral, es importante contraer el abdomen, el brazo de apoyo tendrá que estar a 90 grados y una pierna detrás de la otra.
Los Crunch laterales. Debes juntar las rodillas y tendrás que llevar el codo a las rodillas, inhalando y exhalando por la nariz, concentrando todo el movimiento en los oblicuos.
Para el tercer ejercicio realiza un Crunch expandido, todo el enfoque debe de estar en la espalda baja pegada al piso y la punta de los pies no debe de levantarse. Recuerda mantener tu mirada siempre al frente.
Para finalizar el primer set realizaremos Crunch cruzados, recarga tu cabeza ligeramente en la yema de tus dedos y lleva el codo a la rodilla contraria sin levantar la espalda baja. Repite este set cinco veces.
Lo más eficiente y que nosotros te recomendamos es que una vez finalizando tu entrenamiento prepares una deliciosa bebida que ayudará a tus oblicuos.
110 gr de mango congelado
¼ de leche baja en grasa
30 gr de aislado de proteína de suero
4 sobres de Splenda o Stevia
½ taza de yogurt griego sin grasa
¼ de cucharadita de extracto de vainilla
Coloca en un vaso mezclador o shaker todos los ingredientes y agita hasta tener una mezcla homogénea. ¡Disfruta!
Como puedes ver te hemos dado una súper rutina y una deliciosa bebida con la que puedes disfrutar y gozar grandes cambios fitness este año 2022.
No te quedes con las ganas y empieza hoy a trabajar en ti mismo con DNA.