Fortalece tus glúteos
Trabajar tus glúteos es fundamental para estabilizar todo tu cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes del cuerpo. Un punto importante es que los glúteos no son solo un músculo, de hecho, están compuestos por tres (Glúteo mayor, medio y menor).
Realizar ejercicios al azar no asegura que estemos ejercitando estos tres músculos. Por tanto, es fundamental trabajarlos, al mismo tiempo, para lograr la mayor estimulación posible, y también unos resultados más rápidos. A continuación, te mostramos ejercicios que te ayudarán:
1. Peso muerto
Es excelente para trabajar la parte inferior, se puede hacer con o sin peso, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.
Inclina las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas, mantén esta postura por unos segundos y luego suelta. Cuando regreses a la posición inicial, no olvides contraer el glúteo, ya que en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.
– Realiza este ejercicio de 10 a 15 repeticiones en series de 5.
2. Sentadillas
Es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño del glúteo, además existen infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas. Te recomendamos comenzar a hacer sentadillas, sin peso, y luego comiences a añadirlo poco a poco, para ir ejerciendo más presión en los músculos.
La manera correcta de realizar una sentadilla es parándote derecho, con las piernas bien separadas. Algo importantes es flexionar las rodillas, sin sobrepasar la punta de los pies, mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás. Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio. Si sientes que estás ejerciendo la fuerza sobre las piernas, abre más las piernas, esto permitirá incluso más trabajo para la zona de los glúteos.
3. Sentadilla con salto
Este ejercicio es una variación de la sentadilla tradicional, sin embargo, se diferencia en que, al momento de subir, las rodillas se estiran realizando un salto. Impúlsate hasta realizar el salto, descansa unos 10 segundos y vuelve a bajar hasta completar una serie de 5 minutos.
4. Sentadilla sumo
Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores. Lo puedes realizar con peso en ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.
Párate derecho, con la espalda erguida y separa las piernas. Después dobla las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, baja. Lo ideal es que sientas una presión en los glúteos cuando estas bajando.
– Repite este ejercicio unas 10 veces por 5 series.
4. Sentadilla sumo
Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores. Lo puedes realizar con peso en ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.
Párate derecho, con la espalda erguida y separa las piernas. Después dobla las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, baja. Lo ideal es que sientas una presión en los glúteos cuando estas bajando.
– Repite este ejercicio unas 10 veces por 5 series.
¡Haz esta rutina y cuéntanos que te pareció!