DEPORTE, SALUD, BIENESTAR Y CALIDAD DE VIDA
Realizar ejercicio físico y tener un plan alimenticio es necesario para mantener una buena salud y calidad de vida.
¿Por qué es importante realizar algún deporte?
El deporte es uno de los mejores métodos para prevenir problemas de salud, ha demostrado ser un método de protección frente a enfermedades e incluso, puede ayudar a disminuir el impacto de los dolores
La actividad física puede llegar a prolongar la vida de una persona adulta uno o dos años más, pero es importante la mejora de la calidad de vida, por lo que debemos potenciar y promover la actividad física. El deporte previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración.
Aparte del impacto directo que tiene sobre el organismo, el deporte contribuye al establecimiento de una relación positiva cuerpo-mente y espíritu, utilizándose por especialistas y terapeutas para restablecer el equilibrio y fortalecer la autoestima,reducir el stress, fomentar la seguridad y la confianza en las personas, incluso se utiliza como herramienta en tratamientos para personas con discapacidad.
Aparte del impacto directo que tiene sobre el organismo, el deporte contribuye al establecimiento de una relación positiva cuerpo-mente y espíritu, utilizándose por especialistas y terapeutas para restablecer el equilibrio y fortalecer la autoestima,reducir el stress, fomentar la seguridad y la confianza en las personas, incluso se utiliza como herramienta en tratamientos para personas con discapacidad.
¿Qué relación tiene el deporte con la salud?
Las relaciones entre la actividad físico-deportiva y la salud, se ubican mejor cuando entramos a considerar situaciones o factores específicos, como el estilo de vida sedentario, el deporte aporta una relevante función como factor de prevención de enfermedades, ya que mejora la condición física.
El deporte y salud están muy ligados ya que la práctica deportiva supone una mejora de la condición física proporcional a la cantidad y calidad del ejercicio que realizamos. Sin embargo, directamente unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental, cuyos beneficios generados por la actividad deportiva“no se ven, no se tocan”, como señala el psicólogo del deporte Pablo del Río.
Beneficios de la práctica deportiva.
- Aumento de la autoestima.
- Aumenta la autoconfianza.
- Mejora la memoria.
- Mayor estabilidad emocional.
- Mejor funcionamiento intelectual.
- Mayor independencia.
Consejos para llevar un estilo de vida saludable
Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena. A continuación se presentan algunas pautas de conducta y consejos de salud que ayudarán a proporcionar una mejor calidad de vida.
- Llevar una vida activa.
- Cuidar la alimentación.
- Reducir la ingesta de grasas saturadas.
- Comer más frutas y verduras.
- Mantener un peso equilibrado.
DESAYUNOS PERFECTOS PARA AUMENTAR LA ENERGÍA Y MASA MUSCULAR
El desayuno es considerado la comida más importante del día debido a que activa nuestro metabolismo y sirve para reponer los minerales y vitaminas que nuestro organismo ha utilizado mientras dormíamos. Un desayuno balanceado contribuye a repartir nuestras calorías durante el día, además nos brinda la seguridad de aportar a nuestro organismo los nutrientes necesarios.
Existen enormes beneficios de incluir proteína en el desayuno como la saciedad, quema de calorías, desarrollo y mantenimiento de masa muscular. Si combinas este nutriente con otros alimentos ricos en fibra, vitaminas, grasas y minerales, además del ejercicio, podrás obtener muchísima energía y lograr el cuerpo que deseas.
Es por ello que te mostramos estos desayunos altos en proteína para cargarte de energía y ayudarte a crear músculo en el transcurso del día.
Omelette de huevo, espinacas y queso.
Agrega en un recipiente el huevo, un puñado de espinacas cortadas, sal y pimienta al gusto y 1 cucharada de queso parmesano. Después revuelve, vierte en una sartén a fuego medio y disfruta cuando esté bien cocido.
Esta es una receta fácil y deliciosa, pero lo mejor es que el huevo es de los alimentos más poderosos para quemar grasa y crear músculo. Junto con el queso parmesano que es rico en proteína, y las espinacas que esta llenas de vitaminas para energizarte, este delicioso desayuno se convierte en tu compañero para antes de entrenar.
Yogurt griego y avena
Puedes comer ambos ingredientes en un bowl con fruta y semillas de chía para aprovechar sus beneficios en conjunto. La avena te mantiene satisfecho, además favorece la capacidad de resistencia en el día y posee niveles elevados de proteína, al igual que el yogurt griego. También este último contiene un tipo de proteína llamada caseína, que se ha comprobado que es buena en el proceso de ganar músculo.
Pan cakes de harina de almendra
Mezcla una taza de harina de almendras, una cucharada de mantequilla, ½ cucharadita de bicarbonato de sodio, 2 huevos y 3 cucharadas de leche de almendras. Luego, vierte la pasta con un cucharón sobre un sartén, como hot cakes, y come con tu fruto favorito. ¡Este platillo es ideal las mañanas!
Cada huevo contiene 6 gramos de proteína indispensable para unos músculos firmes, a la vez que la harina de almendras brinda una excelente dosis de magnesio que promueve la transportación de nutrientes en la sangre para que estés saludable dentro y fuera.
Avocado toast
Solo requieres un par de rebanadas de pan integral, untar aguacate, salpimentar y colocar encima una rebanada de pechuga de pavo o salmón y ¡es todo!
La fibra y micronutrientes del pan te proporcionan esa dosis de fuerza para comenzar el día, mientras que el aguacate y las proteínas adicionales favorecen a la creación del tono muscular.
Puedes ir alternando estas deliciosas y nutritivas recetas en tus mañanas ¡Logrando grandes resultados sin límites!
SI NO DUERMES LO SUFICIENTE PUEDES ACUMULAR GRASA
¿Sabías qué?
Tus ciclos de sueño pueden tener el mismo efecto en tu metabolismo que tu alimentación y cómo te ejercitas.
