Si te gustaría, pero no sabes cómo realizar una dominada, este blog es para ti.

Primero que nada, explicaremos que es una dominada para la gente que aún no lo sabe y que le interesa iniciar con este increíble ejercicio.

La dominada es un muy común dentro del mundo del fitness, conocido como pull-up o chin-up según su agarre. Es un ejercicio empleado en numerosas ocasiones para demostrar una buena capacidad de fuerza y resistencia.

Además de ser un ejercicio que se emplea en todos los deportes, las dominadas son un ejercicio que se incluyen en todas las pruebas, siendo uno de los ejercicios más difíciles de superar.

En este blog te explicamos como hacerlo en 3 sencillos pasos. ¡Iniciamos!

• Primer paso:

Es la Isométrica en el punto más alto: Este ejercicio te ayudará a ganar fuerza y control. Trata de pasar la barbilla por encima de la barra y mantén la posición durante unos segundos hasta que ya no pase la barra.

• Segundo paso:

LaDominada excéntrica: Para ganar fuerza en todo el recorrido del movimiento este ejercicio es la clave, sobre todo prestando atención en apretar en el punto que nos resulte más difícil, es decir si te cuesta arrancar desde la completa extensión de tus brazos en este ejercicio deberías prestar atención y apretar mucho en ese punto que tanto te cuesta.

• Tercer paso:

Dominadas con elástico. Es muy importante no llegar a este paso si no has realizado los otros dos anteriormente. Puedes realizar 6 u 8 repeticiones dependiendo del cansancio acumulado en los dos ejercicios anteriores. Recuerda siempre rango de movimiento completo, bajando de manera controlada después de cada repetición.

Es importante que los hagas de la mejor manera para evitar lesiones. Puedes ver que estos ejercicios no son fáciles de hacer, pero esperamos lo logres y veas grandes resultados en tu espalda, brazos y de más.

Los expertos dicen que hacer estos movimientos tres veces por semana puede mejorar su fuerza hasta en un 56 por ciento.

¡Motívate y acelera tus resultados con #4Limits!