El entrenamiento Full Body trata de planificar sesiones donde se fortalece todo el cuerpo, tanto los brazos, como el pecho, la espalda, los glúteos y piernas. Este tipo de rutinas consisten en practicar ejercicios compuestos para tonificar los grupos musculares de manera simultánea. Así, se añaden para complementar los ejercicios aislados que implican el trabajo de una articulación como el curl de bíceps.

En este tipo de ejercicio, es muy importante poner atención a la posición corporal. Esto para evitar lesiones a la hora de ejecutar cada ejercicio. También, toda práctica deportiva necesita un calzado adecuado a la actividad e hidratarse correctamente antes, durante y después de cada sesión.

Rutina full body de 8 ejercicios para aumentar los músculos

Un entrenamiento en casa y con mancuernas, basta con 8 ejercicios para armar una buena rutina, aumentar el tamaño de los músculos y, al mismo tiempo, reducir sin necesidad de ir al gimnasio. Te recomendamos mínimo una vez por semana trabajo de fuerza con mancuernas.

Entrenamiento en casa full body con mancuernas

1. Goblet squat: 3 series de 8 repeticiones

2. Zancadas o lunges: 3 series de 10 repeticiones

3. Peso muerto rumano con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones

4. Remo de pie para dorsal con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

5. Press para hombros: 3 series de 8 repeticiones

6. Elevaciones laterales para deltoides: 3 series de 10 repeticiones

7. Extensiones de tríceps: 3 series de 10 repeticiones

8. Curl para bíceps con mancuernas, simultáneo o alterno: 3 series de 10 repeticiones

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